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▷▷ 2022 ▷ Cómo hacer footing con cochecito


Correr en una carriola con un niño pequeño es una excelente manera de obtener un entrenamiento eficiente, ya sea que sea nuevo o más avanzado. Para algunas familias, el trote diario o semanal con un cochecito se convierte en una rutina especial. Además, se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre promueve el bienestar tanto en niños como en adultos.

Un cochecito diseñado para trotar asegurará un viaje suave y cómodo para su hijo. Una carriola para correr es similar a una carriola normal con características adicionales, como tres ruedas grandes hechas de caucho duradero, un bloqueo de la rueda delantera y un sistema de suspensión. Estos cochecitos están diseñados para permanecer estables y apoyar a un niño en aventuras que van desde caminatas rápidas hasta carreras por carretera y senderos. Obtenga más información sobre cómo elegir un cochecito para correr en nuestra guía de compra.

Correr con un carrito para correr es diferente a correr solo. Antes de comenzar, debe aprender cómo medir su preparación, cómo correr un carrito para correr, cómo desarrollar fuerza con el tiempo y correr más rápido con confianza, y cómo mantener su carrito para correr.

Correr con un cochecito

Consulte con el pediatra de su hijo y su médico de cabecera antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Debe asegurarse de que el niño con el que elija correr esté listo para los giros, paradas y aceleraciones de una carrera de carriolas. También debes asegurarte de estar lista, especialmente si eres una mamá que acaba de dar a luz o si eres nueva en esto de correr.

¿Cómo saber si un bebé está listo para correr en la carriola?

Los bebés están listos para andar en una carriola para correr cuando su pediatra lo aprueba y cuando tienen un buen control de la cabeza y el cuello, generalmente entre los 6 y los 8 meses. Cada bebé se desarrolla un poco diferente; Asegúrese de consultar al médico de su hijo y lea el manual del propietario de la carriola antes de comenzar. Algunos cochecitos vienen con insertos para bebés o adaptadores para asientos de automóviles; También debe leer las instrucciones del fabricante y hablar con su pediatra si tiene la intención de usarlos. Si bien la mayoría de las marcas de cochecitos dicen que sus insertos pueden sostener bebés de hasta 5 libras, muchos expertos recomiendan no usar estos insertos para trotar con bebés tan pequeños, especialmente si va por senderos llenos de baches donde la cabeza de su hijo podría rebotar.

¿Cómo sabes si estás listo?

Practique caminar sin un cochecito antes de empujar a un niño mientras camina. Para obtener consejos sobre cómo comenzar a correr, lea nuestra guía para principiantes.

Si es una mamá que recientemente dio a luz, puede caminar y trotar con un cochecito una vez que su médico le haya dado el visto bueno para hacer ejercicio. Comience lento. Es posible que su cuerpo se sienta diferente a como se sentía antes de dar a luz, y es posible que le tome algún tiempo recuperar su fuerza. A algunos cuidadores les gusta dar largos paseos en la carriola antes de salir a correr.

Debe comenzar por desarrollar la fuerza de la base, las piernas y los brazos (vea Cómo desarrollar la fuerza para trotar con un cochecito). Si su médico le autorizó a caminar y completó los siguientes ejercicios y puede caminar durante varios minutos sin un cochecito, sin dolor y con paso firme, está listo para intentar caminar con un cochecito.

Comience con intervalos: camine durante dos minutos, corra durante dos minutos, camine durante dos minutos y así sucesivamente. Correr a intervalos, o correr con descansos intermitentes para permitirte recuperarte, te ayudará a mantener una buena forma. Primero, haga un recorrido por su vecindario para no estar demasiado lejos de casa cuando el bebé se ponga de mal humor. Guía los niveles y sube las colinas mientras aprendes las cuerdas. Recuerde concentrarse en la hidratación adicional, especialmente si está amamantando.

Si algo no se siente bien o siente dolor, disminuya la velocidad y camine. Si su dolor es agudo, profundo o doloroso, tómese un día libre. Estírate y prueba algunos de los siguientes ejercicios. Si el dolor persiste después de un día de descanso, consulte a un fisioterapeuta o médico.

Así es como se camina en un buggy para correr

Caminar con un cochecito puede requerir que active nuevos músculos y reconsidere su enfoque de su entrenamiento. Para muchos cuidadores, es un desafío bienvenido que ayuda a desarrollar la fuerza física y la flexibilidad mental. Al correr debes:

  • Asegúrese de que el niño esté seguro. La mayoría de los cochecitos para correr tienen un arnés y correas para mantener al niño en la posición óptima. Antes de levantarlo, asegúrese de que las correas estén ajustadas contra el pecho del niño (debe haber un dedo de ancho entre la correa y el pecho) y ajustadas en los hombros (encajar en el medio del hombro en lugar de cortar en el medio) . el hombro).cuello). Esto ayuda a minimizar los rebotes al navegar por rocas, raíces y bordillos.

  • Controle al niño con frecuencia. Revise al niño para asegurarse de que se siente cómodo caminando. Eventualmente, en lugar de sudar, el niño se sienta (tampoco se beneficia de las endorfinas inducidas…

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